zavtrak-na-xodu

В условиях нехватки времени завтрак на ходу представляется некоторым компромиссом между стремлением все успевать и желанием вести здоровый образ жизни хотя бы в минимальном приближении. К тому же диетологи твердят в один голос — завтрак способствует улучшению обмена веществ, и обязателен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. После сытного завтрака не так тянет на перекусы, а значит, уменьшаются шансы переесть в течение дня. Да и половину питательных веществ, необходимых для поддержания нормальной работоспособности, организм получает именно во время завтрака.

Но это не значит, что вы должны вычеркивать полноценный завтрак из распорядка дня. Завтрак на ходу — это вынужденная необходимость, которая иногда случается в жизни каждого человека. Старайтесь принимать пищу не спеша, выделяя на трапезу не менее получаса. Но уж если случился форс-мажор, будьте к нему готовы.

Что же можно съесть на бегу, чтобы получить максимум пользы, потратить минимум времени и не испачкать одежду, если завтракать придется, допустим, в машине?

Фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению, и содержат мало калорий. Завтрак с фруктами полезен еще и потому, что позволяет выполнять правило употреблять не менее пяти разных фруктов за день. Вариантов множество — нектарины, груши, яблоки, бананы, персики, абрикосы. К фруктам можно добавить горсть ягод.

zavtrak-na-xodu

Цельнозерновые тосты

Загрузите в тостер пару кусочков цельнозернового хлеба, и пока вы будете умываться, хрустящие тосты будут готовы. В отличие от гренок, они не содержат лишнего жира, и почти не требуют вашего участия в приготовлении.
Если позволяет время, дополните их кусочком сыра и парой салатных листьев, чтобы сделать завтрак более питательным.
Популярно также арахисовое масло. Тост с ним можно посыпать кунжутом, арахисом, изюмом. Такой завтрак ускорит моторику кишечника, улучшит выведение токсинов и шлаков из организма.

Йогурт, творог, молочный коктейль

Выбирайте в зависимости от собственных предпочтений. Молочные и кисломолочные продукты — питательный вариант завтрака, и некоторые из них продаются уже готовыми. Но даже на то, чтобы дополнить творог кусочком банана или горстью клубники, не требуется много времени.

zavtrak-na-xodu

Вареные яйца

Это хорошее начало трудового дня. Яйца содержат белок, витамин В12, рибофлавин и массу питательных веществ. Сварить яйца можно с вечера, и тогда на приготовление завтрака не понадобится ни одной минуты.

Злаковые батончики

Они готовы к употреблению, поэтому все, что вам нужно сделать, это развернуть упаковку. Читайте состав покупного батончика, чтобы правильно оценивать объем полученных калорий и учитывать их в дневном рационе.

zavtrak-na-xodu

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ