Как же определить, что человек имеет лишний вес? На самом деле это делается довольно легко. Существуют расчетные формулы, при помощи которых можно посмотреть нормальный у вас вес или нет. Например, если ваш рост 1 метр 60 см, то ваш вес должен быть не более 60 кг. Значит, от роста нужно отнять 100 и получится ваш нормальный вес.
Мы всегда должны помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Все, что мы употребляем в пищу должно расходоваться. Если же этого не происходит, то наш организм начинает набирать массу и мы начинаем толстеть. Если в этот процесс не вмешаться заранее, потом может быть поздно.
Чтобы похудеть в проблемных зонах, нужно учитывать тип своей фигуры.
3 основных вида людей по типу жировых отложений:
1 вид: смешанный. У этого вида распределения жира идет пропорционально: руки, ноги, талия, живот. Эти люди в течении дня имеют равный обмен веществ. Всю еду, в данном случае, нужно равномерно распределить, чтобы она имела равную энергетическую ценность. Завтрак, обед и ужин, должны составлять по 30% от рациона и по 5% на перекус между основными приемами пищи.
2 вид: гиноидный. Жир откладывается в зоне бедер, ягодиц и боков. Это все происходит от того, что кровь данного типа человека, имеет превышение в содержании женских гормонов. Для этого вида наиболее важным приемом пищи является ужин. Человек должен плотно покушать часов в 7, чтобы позже не подходить к холодильнику. Режим питания: завтрак 20%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5% и ужин 40%.
3 вид: андроидный. Жировые отложения преимущественно откладываются в верхней части туловища: руки, плечи, спина и живот. Характеризуется повышенным содержанием мужских гормонов. Это один из самых опасных видов отложения жира. Почему? Потому что у таких людей жир скапливается не только на животе, но и часто появляется так называемое висцеральное ожирение, это когда жир скапливается во внутренних органах. Именно при этом типе жировых отложений у людей возникает гипертония и многие другие болезни. Единственный плюс этого типа в том, что люди при таком накоплении жира худеют быстрее всех остальных типов. Главным приемом пищи для людей такого телосложения должен быть завтраr. Сам питательный режим должен выглядеть так: завтрак 40%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5% и ужин 20%.
Что нужно есть, чтобы не набирать лишний вес
На завтрак можно употреблять яйца, вареное мясо, зелень, свежее молоко, йогурт и обязательно жидкость.
Перекус может включать в себя разнообразные овощи и фрукты.
В обед употребляйте отварное филе, салаты с овощами, жареные грибы, картофель, отварную говядину или свинину.
Полдник должен быть не сильно калорийным. Можно съесть легкий салатик, немного творога, фруктов или же отварную куриную грудку.
Ужин может включать в себя творог, орехи, грибы, легкие салаты, каши и т.д.
Конечно, на 100% следовать именно этому меню не нужно, главное выработать свой рацион, в который вы сможете, вносить свои изменения и тогда ваша фигура и ваше здоровье станут на много лучше.
