В наш век растёт все больше и больше откормленных малышей с повышенным аппетитом. Однако полнота совсем не безобидна, у некоторых она со временем исчезает, а некоторым доставляет много неприятного впоследствии.
В чем причина?
В большинстве случаев подверженность к полноте закладывается у ребёнка в возрасте до 7 лет, при этом генетическая предрасположенность играет большую роль. Диетологи считают, что ребёнок наследует от родителей количество клеток жира и их способность к накоплению. Если вес малыша превышает нормальные показатели среди сверстников на 20%, то это считается ожирением 1 степени.
Первая причина избыточного веса – переедание. Если ребёнку дают большие порции еды, желудок адаптируется к такому количеству пищи, повышается аппетит, страдает обмен веществ. В течение суток пищевой график следует соблюсти верно: более калорийная пища должна употребляться утром и днём, но никак не за ужином.
Главный друг лишнего веса – гиподинамия от частого нахождения за компьютером и телевизором. Клетки жира задерживают жидкость и нагружают сердце. Приводят к сколиозу, плоскостопию, диабету.
Питание для детей склонных к полноте
В детском меню надо сократить сладкие блюда. Два раза в неделю можно
давать немного мармелада, фиников или зефира. Сдобную выпечку, шоколадки, газировку нужно категорически исключить. Популярные сейчас блюда фастфуда и прочие вредности противопоказаны.
Из меню также стоит исключить дрожжевой хлеб, макаронные изделия, жирные сорта мяса, маринованные блюда, консервированные фрукты и соки.
Лучше использовать дробное питание: детей с полнотой следует кормить не реже 8 раз течение суток, небольшими порциями. Жевать необходимо медленно и каждый кусочек. Чтобы перейти на менее калорийные блюда, прежде всего, предложите своему чаду тушёные или сырые овощи, салаты без майонеза. Из мяса предпочтите курицу телятину, индейку.
Масло в приготовлении пищи лучше использовать льняное или оливковое. Хлеб минимизировать или давать подсушенный чёрный с отрубями. Супы готовить на не жирном бульоне с овощами. В качестве гарнира использовать содержащие полезную клетчатку – капусту, кабачки, морковь, свёклу, баклажаны. Картофель отварной допускается в количестве 2 картофелин размером с детский кулачок.
Ужин должен быть не позднее чем за три часа перед сном. Если ребёнок ощущает голод перед сном, можно предложить не жирный кефир, яблочко или морковку. Не поддавайтесь истерикам ребёнка, диета не будет давать эффекта, если завтракать полезной пищей, а ужинать колбасой или картошкой фри.
Вместе с диетой очень важны – занятия спортом, зарядка, закаливание и подвижные игры. Эти советы помогут искоренить ожирение и вернуть тягу к здоровому и подвижному образу жизни.
