Умение приобретать полезные привычки – это отличный навык, ведь столько энергии и сил экономится на самоконтроле. Чем больше полезных привычек имеет человек, тем лучше, всю свободную энергию можно направить в нужное русло. Например, сделать больше полезных вещей, заняться спортом, открыть для себя новое хобби.
5 самых полезных привычек, которые должен иметь здоровый человек
1. Пить воду в нужное время и в нужном количестве
Казалось бы о полезности воды знают все, но не все этой привычкой пользуются. Здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять около 2-х – 2,5 литров чистой питьевой воды.
Однако, больше 3-х литров пить тоже не нужно, потому что большое количество воды оказывает нагрузку на почки.
Если человек заботится о своем организме, то знает, что пить воду лучше медленно и маленькими глотками, чтобы та успела усвоиться.
А если вам сложно пить по 3 литра простой воды в день, попробуйте альтернативу – кокосовая вода, купить которую можно даже в интернет-магазине. Этот напиток очень полезен и набирает все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни.
2. Завтраки пропускать нельзя
Завтрак обязательный прием пищи. Некоторые люди не любят и пропускают завтрак. В 90% случаев такие люди переедают за ужином. Переев за ужином, человек не дает возможности своему организму переварить всю еду, таким образом, отправляясь спать, организм все еще будет работать. А утром человек проснется с состоянием усталости и …. снова откажется от завтрака.
Что происходит в организме, когда в него попадает вода?
Изо рта вода попадает в желудок, а от туда в кишечник, там происходит ее активное всасывание и вместе с водой всасываются растворенные в ней вещества. Вода – мощный растворитель, обеспечивающий клетки человека всеми необходимыми веществами.
Из этого круговорота можно выбраться, только заставив себя позавтракать. Отличным завтраком является овсянка с фруктами или запеканка с овощами. Итог, завтрак должен быть полезным, вкусным и его должно быть немало.
3. Нельзя забывать о перекусах
Перекусы нужны, чтобы разогнать обменные процессы. Они помогают увеличить энергетические затраты человеческого организма на переваривание пищи.
Человек, который хоть немного знает о правильном питании, никогда не пропускает перекусы. Как правило, перекусы обеспечат от переедания за ужином.
Идеальной для организма системой питания является система «3+2». Суть проста, за день нужно кушать в три основных приема пищи и перекусывать в два. Завтрак – перекус- обед – перекус – ужин. Разница между приемами пищи должна составлять 3-4 часа.
Объем перекуса должен быть небольшим, но питательным.
Перекусывать можно овощами, фруктами, орехово-фруктовыми батончиками.
4. Открывать для себя нужные и полезные продукты
Научитесь готовить сами. Экспериментируйте.
С возрастом вкусовые предпочтения у каждого человека меняются, возможно, тоже самое произошло и с вашим организмом? Пробуйте продукты, которые не нравились вам в детстве: брокколи, тыква, редис, репа. Приготовьте новые блюда с этими ингредиентами, разложите красиво на тарелочке, что-то вам обязательно понравится.
5. Пятая привычка – кушать медленно
Темп современной жизни заставляет человека кушать быстро, на обеде в перерывах между работой люди практически не пережевывают еду. Пища, таким образом, не переваривается, поэтому для насыщения нужно много еды. В Индии есть хорошая поговорка «Манго ешь, смузи жуй». Что это значит?
Пищу нужно жевать, организму до полного насыщения требуется ни так много, как способен скушать голодный человек. Поэтому без предыдущих привычек, обзавестись этим навыком будет сложно.
Важно это хотя бы потому, что тщательно пережевывая, человек насыщается гораздо быстрее, а поэтому и пища усваивается быстрее.
