Фрукты для похудения

557
frukti_dlya_pohudeniya
Level Kitchen

Диетологи не рекомендуют есть много фруктов. Говорят, что они содержат много сахара, стимулируют аппетит и способствуют отложению жира. С другой стороны, мы слышали с детства, что фрукты полезны, и мы должны есть их как можно чаще. Чему же из этого верить На самом деле и то, и другое верно. Фрукты действительно полезны, но если вы следите за фигурой, вам следует знать, когда, как и какие фрукты употреблять, чтобы добиться желаемого эффекта!

К примеру, бананы содержат много сахара. Однако если мы знаем несколько правил и соблюдаем их, у нас не должно возникнуть проблем с фигурой. Может даже оказаться, что фрукты помогут похудеть.

polza_fruktov

Из чего состоит фрукт?

Фрукты содержат большое количество сахаров – фруктозы и глюкозы, но все же не следует относиться к ним как к высококалорийной пище. В них очень мало белков и жиров. Они также богаты водой (более 90%) и клетчаткой, отвечающей за правильное функционирование пищеварительной системы.

Не следует забывать, что фрукты являются источником основных ингредиентов в организме человека: макроэлементов (марганец, фтор, йод, медь, цинк, бром), минералов (кальций, магний, калий, железо, фосфор) и витаминов (C, Витамины P, A, K и B). Такое большое количество полезных свойств фрукта отодвигает на задний план подсчет калорий при их употреблении.

glikimicheskii_index_fruktov

Гликемический индекс фруктов

Влияние фруктов на нашу фигуру также определяется гликемическим индексом (ГИ), то есть скоростью, с которой повышается уровень сахара в крови. Чем ниже этот показатель, тем меньшее влияние оказывает продукт на организм человека и тем меньше калорий сохраняется в жировой ткани.

Поэтому стоит выбирать те фрукты и ягоды, у которых ГИ меньше 40: черная и красная смородина, вишня, крыжовник, вишня, малина, ежевика, клубника, черника, гранат, грейпфруты, абрикосы, груши, апельсины и мандарины, персики и нектарины, сливы и яблоки.

В свою очередь, вам следует реже употреблять такие фрукты, как спелые бананы, арбузы, дыни, ананасы, виноград, хурма, киви, манго и финики.

kak_est_frukti

Фрукты для похудения – когда и как их есть?

Рекомендуемое дневное количество фруктов – 2-4 порции. Одна порция – это фрукт среднего размера или стакан меньших фруктов или ягод, например, черники. Для худеющих достаточно 1-2 порций фруктов.
Диетологи рекомендуют есть фрукты утром. Желательно сразу после пробуждения. Таким образом, мы будем стимулировать организм к функционированию, а повышенный уровень глюкозы будет питать мозг, благодаря чему наша работа будет более эффективной.

А когда же следует избегать фруктов? Особенно между приемами пищи – после употребления фруктов уровень глюкозы резко повышается, но потом сразу падает. Через короткое время мы снова становимся голодными и тянемся за очередной закуской.

Также следует избегать их в вечерние часы. Во время сна сахар немедленно превращается в жировую ткань.

А для того, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали свежие фрукты и ягоды, рекомендую вам заказать свежие фрукты через Интернет, благо сейчас это можно сделать без особого труда.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Перекресток

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.