Женщины всегда стремятся к блестящей внешности, к совершенству и красоте. Хотя понятие красоты относительно. В древние времена женщины не так уж и следили за своей фигурой, однако пышки тех эпох сменились стройными красавицами нашего времени. Чего только не приходится делать нашим красавицам, чтобы сохранять форму. Излюбленным средством для похудения и поддержания стройности стали разного рода диеты.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета славится тем, что обладает адаптивностью компонентов и поэтому считается общедоступной.
Для поддержания организма в нормальном состоянии, существует несколько принципов, которые не противоречат здоровью организма. Это прием пищи несколько раз в день в определенных дозированных пропорциях и баланс употребляемых компонентов, а именно, в жиров, углеводов, белков. При таком режиме питания организм не получает никакого стресса, а похудение не приносит негативных последствий.
Что включить в рацион:
В данной диете основу рациона составляют медленные углеводы: гречка, рис, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Когда в пищу употребляется растительная клетчатка, происходит стимулирование перистальтики кишечника и пищеварения, а также урегулирование аппетита в положительную сторону.
Также к основным диетическим компонентам относятся фрукты, овощи, кисломолочные продукты, орехи сухофрукты и семечки. Постарайтесь спланировать свой рацион таким образом, чтобы эти продукты в нем присутствовали ежедневно.
Важным компонентом средиземноморской диеты является оливковое масло, которое даже при термической обработке не теряет своих вкусовых качеств и полезных свойств. А жиры содержащиеся в нем, могут легко перерабатываться пищеварительным трактом организма.
Морепродукты, нежирное мясо птицы, яйца и картофель можно употреблять от 1 до 6 раз в неделю. Эти продукты являются полноценным источником белка, необходимого для поддержания мышечного тонуса и нормального функционирования желез внутренней секреции. Однако злоупотреблять этими продуктами нежелательно.
Потребление красного мяса следует снизить до 4 раз в неделю. При желании достичь максимального эффекта снизьте потребление соли.
И так, основными правилами средиземноморской диеты являются: увеличение в рационе растительной пищи, снижение пищи животного происхождения и почти полное исключение красного мяса.
Попробуйте, и результат не заставит себя ждать! Будьте здоровы!
